[...] czuć głód. TRENING 45 minut aerobów Biceps 1) Uginanie przedramion z sztangielkami młotkowo + drag curl 4 x 12 | 26 kg. 30 kg 2) Uginanie przedramion z sztangielkami z supinacją + uginanie w siadzie 4 x 12 | 12 kg, 30 kg 3) Uginanie przedramion z sztangą stojąc 3 x 12-6 | 50 kg Triceps 1) California press 4 x 12–10–8–8 | 40 kg [...]
[...] 26 kg x 10 3) Gironda dips z gumami+ pompki klasyczne 4 x 12 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą 4x 10-12 | 25 kg 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 10–20 | 16 kg x 14 3) Uginanie przedramion z gumą w 3 x max Brzuch 1) Allahy 5 x 12 https://youtu.be/CWLhzGDPZ1w 30 minut aero DIETA [...]
[...] Plecy / bic/brzuch 1. Ściaganie szeroko + Wiosłowanie hantlami w opadzie + Ściąganie do kolan 3 x 20 2. Uginanie młotkowo z hantlami + z supinacją + na wyciągu 3 x 20 3. Allahy + Spięcia brzucha + Mountain Climbers 3 x 20 4. Inyterwały 20 minut https://www.youtube.com/watch?v=sdOculZuZ_g&feature=youtu.be [...]
Dawka przed treningiem. troche tego jest co??? Trening byl miazga.Nie wiem czy juz moj organizm zaczol reagowac na jakis z supli ale taka pompa ze miesien chcial wyjsc ze skory. Ledwo dokonczylem trening. Trening 1. Klatka piersiowa: 1.Wyciskanie nalawce prostej (szer.chwyt) 70kg,80kg,85kg.90kg,90kg. 2.Wyciskanie sztangielek na skosie. (tu juz [...]
[...] ze sztangą 3s +przedramie +lydki Pull - Wyprostu nóg na lawce, siedzac 3s - Wykroki 3s - Martwy Ciąg 3s - Wiosłowanie końcem sztangi 4s - Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s +przedramie +łydki Tylko kurczę z tymi nogami Lubię skatowac osobno nogi jak i plecy A co myślisz o takim planie Bardziej skupić sie na plecach [...]
[...] nagram. Ujęcie nie jest może za dobre, ale lepszy rydz niz nic :) Pompa byla dobra, dawno takiej nie mialem. Niżej foto po treningu. Trening: Uginanie ramion z hantlą z supinacją + dipsy 3x8 (super seria) Uginanie ramion z hantlą młotkowo + wyciskanie francuskie 3x8(super seria) Unoszenie ramion ze sztangą + sciaganie linek na bramie 7x 8 [...]
[...] do mostka, ze zwisu 3 x 6-8 powtórzeń (ang. hang high pull), 6. wyciskanie sztangi żołnierskie, stojąc 3 serie x 8-10 powtórzeń 7. uginanie ramion ze sztangielkami, z supinacją, siedząc 3 x 8-12 powtórzeń, 8. wyciskanie sztangi wąskim chwytem, siedząc 3 x 6-8 powtórzeń, 9. przedramię – 1 ćwiczenie wedle uznania (np. zwijanie linki), [...]
[...] sztangi na wąskim chwycie nad głowę 4x15 5.Przyciaganie drazka wyciagu dolnego do brody 3x20 6.uginanie przedramienia przy wyciągu 4x10 7.Uginanie przedramion z supinacją 3x8 8.uginanie przedramion do czoła przy wyciagu 4x10 DIETA Po swiateczne żarcie wszystkiego co w lodowce czyli pelen luzik :) SUPLEMENTACJA Tylko tri creatine [...]
NO to tak jak obiecałem . Zaległe wpiski :) . Większość z tego tygodnia raczej zaliczone . Tak więc pozytywnie . Masa na razie stoi aczkolwiek jakość się poprawia moim zdaniem . TRENING PONIEDZIAŁEK PLECY + ŁYDKI 1.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 4.Wiosłowanie polsztanga [...]
Niedzielny i poniedziałkowy trening . Dzisiaj wolne odpoczywam ogarniam wszystkie sprawy których nie mogłem zrobić przez studia . TRENING NIEDZIELA PLECY + ŁYDKI 1.Najszerszy grzbietu w bramie 3x15 2/Podciąganie 1/3 ruchu 3x12 3.Przyciąganie drazka do klatki 12/10/8/6 4.Wiosłowanie polsztanga 4x8-10 + drop set 5.Wiosłowanie hantlami w [...]
Poniedziałkowy trening łap . TRENING BICEPS/TRICEPS 1.Uginanie przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion w oparciu o ławke3x10 3Odwrotne popki 3x12 4.1 drop set uginanie przedramion ze sztanga [...]
[...] tric Ściaganie drażka do klatki 3x25 przyciąganie do pasa na maszynie 3x25 Do karku 3x25 Modlitewnik szt łamana 4x25 Wyciąg stojąc jednorącz 3x20 modlitewnik sztangielki z supinacją jednorącz 3x15-20 Triceps prostowanie z drażkiem górnego wyciągu 5x20 maszyna siedząc prostowanie 3x25 Do tego Cardio od 40-70 min zależy od czasu obecnie był [...]